10 Alimentos Ricos en Calcio

La leche es uno de los alimentos que mayor aporte de calcio ofrece al organismo, sin embargo para muchos es un verdadero castigo consumirla.

Aunque para muchos otros la leche es deliciosa y consumirla en todas sus presentaciones no es problema, para otros se convierte en una verdadera pesadilla por el alto nivel de grasa o por su difícil digestión.

Si estas en el grupo de personas que no puede consumir leche, no debes renunciar a tener los niveles recomendados de calcio, y puedes lograrlo consumiendo otros productos que no son lácteos pero que aportan la misma cantidad de calcio que aportaría la leche.

A continuación te dejo la lista de 10 alimentos con alto contenido de calcio, conócelos, y consúmelos.

Nº 1. Sésamo o ajonjolí: Cada 100 gr. contiene 1000 mg. de calcio.

Nº 2. Tofú (hecho con sulfato de calcio): Cada 100 gramos contiene 683 mg. de calcio. 

Nº 3. Semillas de Chía: Cada 100 gramos posee 631 mg. de calcio. 

Nº 4. Sardinas en aceite: Cada 100 gramos contiene 400 mg. de calcio.

Nº  5. Almendras o avellanas: Cada 100 gramos contiene 264 mg. de calcio.

Nº 6. Semillas de lino: Cada 100 gramos contiene 256 mg de calcio.

Nº 7. Tofú (hecho con Cloruro de Magnesio): Llamado  “Nigari”, cada 100 gramos contiene 175 mg. de calcio.

Nº 8. Col China: Cada 100 graos contiene aproximadamente 158 mg. de calcio. 

Nº 9. Langostinos y gambas: Cda 100 gramos contiene 220 mg. de calcio. 

Nº 10. Higos secos: Cada 100 gramos contiene 180 mg. de calcio. 

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