10 Alimentos bajos en Calorias y Altos en Nutrientes

He podido comprobar que la mejor manera de perder peso y además mantenerlo es consumiendo la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita y esta cantidad obviamente se obtiene de la actividad física que realizamos. Hay que también tomar en cuenta que consumir la cantidad necesaria de calorías significa también alimentarse de madera sana y correcta, es decir, consumir la cantidad adecuada de proteínas, lípidos y glúcidos con esto no solo aseguraremos mantener un peso adecuado sino también tener la energía necesaria para la jornada.

Si estas preocupado por bajar de peso o mantener tu peso ideal, a continuación te dejo una lista de los 10 alimentos que puedes consumir sabiendo que son altamente nutritivos y bajísimos en calorías. 

Nº 1. Camarones cocidos: 100 gramos de camarones cocidos aportan 80 calorías. Son ricos en ácido pantoténico, cobre, selenio y zinc.

Nº 2. Trucha: 100 gramos de trucha solamente aportan 90 calorías. Es un alimento altamente nutritivo por su contenido de potasio, fósforo, sodio, magnesio, hierro y cinc. Además contiene las vitaminas B3, B1 y B2. 

Nº 3. Ostras: 100 gramos aportan 73 calorías además son fuente de nutrientes como la vitamina B12, cobre, hierro, selenio y zinc.

Nº 4.  Espinacas: 100 gramos de espinacas solo tienen 20 calorías, esto las hace ideales para quienes buscan cuidar su peso y consumir además alimentos ricos en vitaminas y nutrientes. Las espinacas son fuente de vitamina D y K, calcio, ácido fólico, hierro y magnesio.

Nº 5. Tomate: 100 gramos aportan solamente 20 calorías y además de ser delicioso, son fuente de potasio, magnesio, vitaminas B1, B2, B5 y C. 

Nº 6. Hongos: 100 gramos de hongos aportan solamente 15 calorías  y son fuente de cobre, cromo, ácido pantoténico, biotina y vitamina B2.

Nº 7. Coliflor: Es el mejor de los sustitos de los carbohidratos, este vegetal además de llenar rápidamente, es bastante bajo en calorías. 100 gramos de coliflor aportan nada más que 30 calorías. La coliflor es un alimento rico en vitamina K y C, además contiene hierro, calcio, potasio, yodo, zinc, magnesio y sodio. 

Nº 8. Zanahorias: Otro excelente alimento por su bajo contenido calórico y alto aporte de nutrientes al cuerpo. 100 gramos de zanahorias aportan 40 calorías y son fuente de carotenos y vitamina A.

Nº 9. Yogur: Dependiendo del tipo de yogur que se consuma, las calorías fluctúan entre 50 y 150 por 100 gramos. El yogur es fuente de calcio, fosforo, potasio y yodo, además de vitamina B2. Lo mejor para cuidar la figura es consumir los que son bajos en grasa y naturales.

Nº 10. Carne de res: 100 gramos aportan 160 calorías. Las carnes rojas son buenas para el organismo si no se abusa de ellas, son fuente de hierro, cobre y fósforo, además de vitamina A, B12, B3 y B6.

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10 Labores Domesticas para Bajar de Peso

La actividad física es algo que no atrae a todos y que para muchos resulta un verdadero esfuerzo e incluso martirio, sin embargo una vez que le cogemos el hilo al asunto no podemos dejar de hacer ejercicios porque notamos que nuestro cuerpo lo necesita y nos lo pide.

Pero si tu estas entre esas personas que aún se niegan a adquirir un hábito de vida saludable y realizar actividad física constante o eventualmente te cuento que hay ciertas labores domésticas que te ayudan a quemar calorías mientras las realizas y todo sin darte cuenta.

A continuación entérate cuales son 10 de esas actividades domésticas con las que puedes quemar calorías.

Nº 1. Cocinar: Por cada hora que pases en la cocina estarás quemando 150 calorías, saca ventaja a esta posibilidad pero no la eches a perder comiendo de manera poco saludable.

Nº 2. Planchar: 1 hora de planchado te ayuda a quemar 152 kcal., aunque no lo crear, planchar es una de las actividades que te hace perder buena cantidad de calorías logra hacerte quemar.

Nº 3. Aspirar: Esta actividad también ayuda, 180 calorías quemadas por hora es el resultado, así que empieza a aspirar y hazlo a conciencia. 

Nº 4. Organizar el closet: Esta actividad que particularmente me encanta, te ayudará a quemar aproximadamente 190 calorías por hora.

Nº 5. Limpiar los vidrios: Aunque no se hace a diario, 1 hora de esta actividad te hará quemar 200 kcal. 

Nº 6. Poner la mesa: Esta sencilla actividad que muchos realizamos a diario pero que por lo general no nos toma mucho tiempo, también nos ayuda a quemar calorías. El acto de poner la mesa durante 1 hora ayuda a quemar 214 kcal. Aprovecha de alguna reunión importante o con muchos invitados, pon la mesa y pierde peso, pero intenta no ganarlo o duplicarlo comiendo todo lo que hay en el banquete.

Nº 7. Trapear o barrer: Son dos actividades que ayudan a quemar buena cantidad de calorías. Barrer o trapear durante 60 minutos, nos ayuda a quemar 230 calorías (cada uno)

Nº 8. Jardinería: Es una actividad también muy efectiva, ya que de acuerdo a la actividad que realices, puedes quemar hasta 250 calorías por hora, además es una actividad al aire libre lo que te ayudará a mejorar tu condición física. 

Nº 9. Pintar: Es otra de las actividades que no se hace a diario ni a menudo, pero si la haces aunque sea una vez al año, sabrás que estas quemando 290 calorías cada hora.

Nº 10. Podar el césped: Es otra de las actividades que te ayudará a quemar aproximadamente 300 calorías por cada hora, puedes también utilizar tijeras, esta actividad, además de hacerte quemar 400 calorías por hora, reforzará tus músculos.

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